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Quali sono I cibi che non dovranno mancare sulla tavola per la dieta targata 2008? Ce lo svela un sondaggio della Mayo Clinic statunitense, che ha individuate la Top Ten più aggiornata sulla base di cinque caratteristiche: ricchezza di fibre, vitamine e minerali; elevato apporto di fitonutrienti e antiossidanti; capacità di ridurre il rischio di patologie cardiovascolari; bassa densità calorica e facile reperibilità.
Ecco i dieci alimenti che hanno vinto la sfida:
1. Mele. Sono un’eccellente fonte di pectina, una fibra solubile in grado di ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue. In più, le mele sono ricche di vitamina C, che protegge le cellule dal danneggiamento, favorisce l’assorbimento del ferro e fortifica i capillari e il tessuto connettivo.
2. Mandorle. Ricchissime di fibre, riboflavina, magnesio, ferro e calcio, da sole provvedono alla metà della razione giornaliera consigliata di vitamina E.
3. Mirtilli. Ottima fonte di fitonutrienti (le sostanze benefiche derivate dalle piante), aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario, migliorano la memoria a breve termine e contrastano i danni dell’invecchiamento. In più, apportano poche calorie: una coppa di mirtilli freschi ne contiene solo 83, a fronte di 3,5 grammi di fibre e 14 mg di vitamina C.
4. Broccoli. Oltre a fornire calcio, potassio, folato e fibre, aiutano a prevenire patologie croniche come I disturbi cardiaci, il diabete e alcuni tipi di cancro. In più, sono una fonte eccellente di vitamina A e C, antiossidanti che proteggono le cellule corporee dal danneggiamento.
5. Fagioli rossi. Questi legumi sono una vera e propria miniera di ferro, magnesio, fosforo, potassio, rame e tiamina. E poi contengono pochissimi grassi, poche calorie, molte proteine e fibre alimentari. Anche i fagioli rossi, poi, aiutano a prevenire il tumore e le malattie cardiovascolari.
6. Salmone. Questo pesce prelibato rappresenta una delle migliori fonti di acidi grassi Omega-3, che rallentano l’invecchiamento, proteggono il cuore, riducono I trigliceridi e la formazione di placche aterosclerotiche, abbassano la pressione sanguigna e riducono il rischio di infarto. In più, il salmone è un’ottima riserva di proteine nobili.
7. Spinaci. Ricchissimi di vitamine A, C e di folato, sono un’ottima fonte di riboflavina, vitamina B-6, calcio, ferro e magnesio. I fitonutrienti presenti negli spinaci potenziano il sistema immunitario e favoriscono la salute di pelle e capelli.
Patate dolci. Il loro intenso colore giallo-arancio dimostra l’elevato contenuto di beta-carotene, un preziosissimo antiossidante che, una volta ingerito, viene convertito dall’organismo in vitamina A, preziosa per combattere l’invecchiamento cellulare. Le patate dolci sono anche una buona fonte di fibre, vitamine A, C e B-6, folato e potassio. Il tutto con solo 54 calorie per etto.
3. Succhi di frutta e di verdura. Rappresentano il modo più semplice e veloce per includere grandi quantità di vegetali nella dieta, e con essi i loro preziosi principi nutritivi. Il succo di pomodoro, per esempio, è un vero e proprio concentrato di licopene, un antiossidante naturale che riduce il rischio di attacchi cardiaci.
4. Germogli. Rappresentano il nucleo vitale di molti cereali (dal grano alla soia), quello che permette lo sviluppo della pianta. Per questo contengono elevatissime concentrazioni di niacin, tiamina, riboflavina, vitamina E, folato, magnesio, fosforo, potassio, ferro e zinco, ma anche protein, fibre e acidi grassi vegetali.
Silvia Nava – Redazione Miadieta.it