TABELLA CALORIE

1 kiwi : 42KCal
1 lattina di coca-cola : 120KCal
1 trancio di pizza margherita (140gr) : 379KCal
Avocado (50 gr) : 122.5KCal
Avocado (60 gr) : 142.9KCal
Avocado (80 gr) : 190.5KCal
Barchette di finocchi : 324.5KCal
Barchette di finocchi : 283.93KCal
Barchette di finocchi : 365KCal
Barchette di finocchi : 243.37KCal
Biete in padella : 35.15KCal
Biete in padella : 39.5KCal
Biete in padella : 26.37KCal
Biete in padella : 30.76KCal
Biete in padella : 35.16KCal
Bistecche alla genovese : 342KCal
Bistecche alla genovese : 456KCal
Bistecche alla genovese : 513KCal
Bresaola e fagioli : 174.1KCal
Bresaola e fagioli : 261.11KCal
Bresaola e fagioli : 203.1KCal
Bresaola e fagioli : 232.11KCal
Broccoletti al forno : 98.2KCal
Broccoletti al forno : 86KCal
Broccoletti al forno : 100.3KCal
Bucatini cipolle e piselli : 247.2KCal
Bucatini cipolle e piselli : 370.8KCal
Bucatini cipolle e piselli : 329.6KCal
Bucatini cipolle e piselli : 288.4KCal
Budino di latte ed orzo : 157.56KCal
Cannelloni ripieni : 333.6KCal
Cannelloni ripieni : 389.2KCal
Cannelloni ripieni : 444.8KCal
Cannelloni ripieni : 500.4KCal
Carciofi accomodati : 194.73KCal
Carciofi farciti : 160.6KCal
Carciofi farciti : 140.58KCal
Carciofi farciti : 180.6KCal
Carciofi farciti : 120.5KCal
Carote al basilico : 230.7KCal
Carote alla parmigiana : 155KCal
Carote alla parmigiana : 203.4KCal
Carote alla parmigiana : 180.8KCal
Carote e biete all’olio : 207.36KCal
Carote e biete all’olio : 161.28KCal
Carote e biete all’olio : 138.24KCal
Carote e biete all’olio : 184.32KCal
Carote grattugiate al pomodoro : 52.9KCal
Cavolo cappuccio alla menta : 30.8KCal
Cavolo cappuccio alla menta : 41.06KCal
Champignon trifolati a modo mio : 116KCal
Champignon trifolati a modo mio : 134KCal
Champignon trifolati a modo mio : 153.1KCal
Champignon trifolati a modo mio : 172.2KCal
Coca-cola : 120KCal
Crema di ananas : 136.5KCal
Crema di ananas : 204.7KCal
Crema di lattuga : 200KCal
Crema di lattuga : 150KCal
Crema di piselli : 199.5KCal
Crema di piselli : 171KCal
Crema di piselli : 228KCal
Crema di piselli : 256.5KCal
Crema di ricotta e pere : 159.1KCal
Crema di ricotta e pere : 141.51KCal
Crespelle al radicchio : 355.8KCal
Crespelle al radicchio : 400.2KCal
Crespelle al radicchio : 305KCal
Cuori di carciofo appetitosi : 99KCal
Cuori di carciofo appetitosi : 132KCal
Cuori di carciofo appetitosi : 148.5KCal
Fagiolini all’aceto : 42KCal
Fagiolini all’aceto : 48KCal
Fagiolini all’aceto : 63.7KCal
Fagiolini all’aceto : 54KCal
Fagiolini all’aceto : 63.75KCal
Fagiolini all’aceto : 62KCal
Fagiolini all’aceto : 36KCal
Fagiolini all’aceto : 42.5KCal
Fagiolini all’aceto : 49.5KCal
Fagiolini all’aceto : 56.6KCal
Fagiolini all’aceto : 63.6KCal
Fagiolini all’aceto (150gr) : 49.5KCal
Fagiolini all’aceto (150gr) : 55.6KCal
Fagiolini all’aceto (170gr) : 55.6KCal
Farfalle ed erbette : 449.3KCal
Fettuccine del bosco : 400KCal
Filetti di acciughe al limone : 65.08KCal
Finocchi gratinati : 49.44KCal
Finocchi gratinati : 57.68KCal
Fiori di zucca ripieni di zucchine : 192KCal
Fragole con panna : 162KCal
Fusilli al pesto di rucola : 633.75KCal
Fusilli al pesto di rucola : 422.5KCal
Germogli di soia in insalata : 118.5KCal
Gnocchetti con pollo e asparagi : 520KCal
Gnocchetti con pollo e asparagi : 455KCal
Gnocchetti con pollo e asparagi : 390KCal
Gnocchetti sardi al ragù : 362.8KCal
Gnocchetti sardi al ragù : 311KCal
Gnocchi al ragù : 256.6KCal
Gnocchi al ragù : 256KCal
Gnocchi al ragù : 220KCal
Gnocchi al ragù : 293.3KCal
Gnocchi al ragù : 293KCal
Gnocchi al ragù : 330KCal
Gnocchi al ragù : 165KCal
Gnocchi alla romana : 532.8KCal
Gnocchi di patate al limone : 340KCal
Gnocchi di patate al limone : 453KCal
Gnocchi di patate al limone : 510KCal
Gnocchi di patate alle erbe : 290KCal
Hamburger di spinaci : 107KCal
Hamburger di spinaci : 124.8KCal
Insalata con salsa di noci : 110.8KCal
Insalata con salsa di noci : 97KCal
Insalata di barbabietole : 56.7KCal
Insalata di barbabietole : 50KCal
Insalata di barbabietole : 50.4KCal
Insalata di barbabietole : 37.8KCal
Insalata di barbabietole : 44.1KCal
Insalata di barbabietole : 44KCal
Insalata di barbabietole : 108KCal
Insalata di barbabietole : 162KCal
Insalata di carote e fagiolini al timo : 245.25KCal
Insalata di carote e fagiolini al timo : 218KCal
Insalata di carote e fagiolini al timo : 190.7KCal
Insalata di carote e fagiolini al timo : 163.5KCal
Insalata di fave e piselli : 151KCal
Insalata di fave e piselli : 226.5KCal
Insalata di fave e piselli : 201KCal
Insalata di fave e piselli : 176.1KCal
Insalata di finocchi : 19.25KCal
Insalata di funghi e grana : 154.9KCal
Insalata di gamberetti : 246.58KCal
Insalata di gamberetti : 369.7KCal
Insalata di gamberetti : 328.7KCal
Insalata di gamberetti : 287.67KCal
Insalata di lattuga : 180KCal
Insalata di lattuga : 160.6KCal
Insalata di lattuga : 137.2KCal
Insalata di lattuga : 69.64KCal
Insalata di mele e pere : 235.8KCal
Insalata di mele e pere : 157.2KCal
Insalata di melone : 186.9KCal
Insalata di melone : 124.6KCal
Insalata di melone : 145.3KCal
Insalata di pesce e verdura : 112.73KCal
Insalata di pomodori : 77.29KCal
Insalata di pomodori : 88.33KCal
Insalata di pomodori : 66.25KCal
Insalata di pomodori : 99.37KCal
Insalata di pomodori : 79.5KCal
Insalata di pomodori : 53KCal
Insalata di pomodori : 61.8KCal
Insalata di pomodori : 42.5KCal
Insalata di pomodori : 59KCal
Insalata di pomodori : 79.4KCal
Insalata di pomodoro alla nizzarda : 131KCal
Insalata di pomodoro alla nizzarda : 174.6KCal
Insalata di spinaci : 207.9KCal
Insalata mista : 100.87KCal
Insalata mista : 89.6KCal
Insalata mista : 100.8KCal
Insalata mista : 78.4KCal
Insalata mista : 67.25KCal
Insalata proteica : 104KCal
Insalata proteica : 121.33KCal
Insalata proteica : 118KCal
Insalata proteica : 117KCal
Insalata proteica : 155.9KCal
Insalata proteica : 138.6KCal
Insalata proteica : 132.75KCal
Insalata proteica : 155KCal
Insalata proteica : 218.7KCal
Insalata tre “R” : 262.5KCal
Insalata tre “R” : 225KCal
Insalata tre “R” : 337.5KCal
Involtini di lattuga in salsa : 193.4KCal
Involtini di lattuga in salsa : 293.4KCal
Involtini di lattuga in salsa : 293.8KCal
Involtini di lattuga in salsa : 228.2KCal
Involtini di lattuga in salsa : 260.8KCal
Involtini di lattuga in salsa : 256.7KCal
Involtini di lattuga in salsa : 195.6KCal
Involtini di zucchine : 180.9KCal
Julienne di carote : 130.42KCal
Julienne di carote : 152.15KCal
Julienne di carote : 195.6KCal
Kiwi (100 gr) : 42KCal
kiwi(100 gr) : 42KCal
Lenticchie (100 gr) : 395KCal
Lenticchie (50 gr) : 207.5KCal
Lenticchie (60 gr) : 242KCal
Lenticchie (70 gr) : 276.5KCal
Linguine con finocchi e gamberi : 200KCal
Linguine con finocchi e gamberi : 233.3KCal
Linguine con finocchi e gamberi : 266.6KCal
Linguine con finocchi e gamberi : 300KCal
Linguine con finocchi e gamberi : 266KCal
Linguine con pesce persico : 222KCal
Linguine con pesce persico : 333KCal
Maccheroni al sugo di seppie : 491.8KCal
Maccheroni al sugo di seppie : 737.7KCal
Maccheroni e peperoni : 424.35KCal
Maccheroni e peperoni : 377.7KCal
Maccheroni e peperoni : 282.9KCal
Maccheroni e peperoni : 330.5KCal
Macedonia all’anguria : 169.2KCal
Maiale agrodolce : 191KCal
Maiale agrodolce : 292.5KCal
Maiale agrodolce : 228.4KCal
Maiale agrodolce : 260.57KCal
Melanzane al forno : 108.25KCal
Melanzane al forno : 162.75KCal
Melanzane al forno : 210.4KCal
Minestra di piselli e fave : 223KCal
Minestra di piselli e fave : 334.46KCal
Minestra di piselli e fave : 297.3KCal
Minestra di piselli e fave : 260.16KCal
Minestra di riso e zucca : 330KCal
Minestra di riso e zucca : 495KCal
Minestra rustica alla zucca : 164KCal
Minestrone : 375.43KCal
Minestrone : 482.7KCal
Minestrone : 321.8KCal
Minestrone di fagioli : 362KCal
Minestrone di fagioli : 311KCal
Minestrone di fagioli : 407.2KCal
Minestrone di verdura : 350.12KCal
Mousse al caffè : 150KCal
Mousse al caffè : 171.4KCal
Orecchiette al sugo di agnello : 603.6KCal
Orecchiette al sugo di agnello : 679KCal
Orecchiette al sugo di agnello : 528KCal
Orecchiette al sugo di agnello : 452.6KCal
Orecchiette alle cime di rapa : 404.7KCal
Orecchiette alle cime di rapa : 359.8KCal
Orecchiette alle cime di rapa : 269.9KCal
Orecchiette alle cime di rapa : 313.8KCal
Orecchiette con broccoletti : 416.5KCal
Orecchiette con broccoletti : 357KCal
Orecchiette con lenticchie : 392KCal
Orecchiette con lenticchie : 522.6KCal
Orecchiette con zucchine alla senape : 348KCal
Orecchiette con zucchine alla senape : 522KCal
Orecchiette in salsa di pomodori secchi : 362KCal
Orecchiette in salsa di pomodori secchi : 422.3KCal
Orecchiette in salsa di pomodori secchi : 482.6KCal
Orecchiette in salsa di pomodori secchi : 542.9KCal
pane mulino bianco 50 gr : 132KCal
Panini con coppa : 434.1KCal
Panino con wurstel e crauti : 380.5KCal
Panino con wurstel e crauti : 443.91KCal
Panino con wurstel e crauti : 507.3KCal
Panino integrale (60 gr) con 50 gr di ricotta : 281.3KCal
Panino integrale (60 gr) con 60 gr di ricotta : 303.8KCal
Panino integrale (70 gr) con 70 gr di ricotta : 354.4KCal
Panino integrale (80 gr) con 80 gr di ricotta : 401.6KCal
Pappardelle con asparagi : 400KCal
Passato di verdure : 150.1KCal
Passato di verdure : 175.1KCal
Pasta al tonno : 442.4KCal
Pasta alla caprese : 603.7KCal
Pasta alla caprese : 469KCal
Pasta alla caprese : 402.5KCal
Pasta alla Picchi-Pacchiu : 370.8KCal
Pasta alla Picchi-Pacchiu : 432.6KCal
Pasta alla Picchi-Pacchiu : 494.4KCal
Pasta alla polpa di granchio : 362.6KCal
Pasta alla polpa di granchio : 272KCal
Pasta con formaggio, melanzane e funghi : 302.5KCal
Pasta con ricotta ed erbette : 406.95KCal
Pasta con tonno e zucchine : 435.6KCal
Pasta con tonno e zucchine : 363KCal
Pasta di Pierina : 488KCal
Pasta di Pierina : 366KCal
Pasta e ceci : 313.9KCal
Pasta e ceci : 418.5KCal
Pasta e ceci : 418.53KCal
Pasta e fagioli : 458.47KCal
Pasta e fagioli : 305.65KCal
Pasta e fagioli : 311.5KCal
Pasta e fagioli : 267KCal
Pasta e fagioli : 356KCal
Pasta e fagioli : 400.5KCal
Pasta e melanzane : 236.4KCal
Pasta e melanzane : 315.2KCal
Pasta e melanzane : 354.6KCal
Pasta integrale con piselli : 474.8KCal
Pasta integrale con piselli : 356.1KCal
Patate e cipolle arrosto : 376.4KCal
Patate e cipolle arrosto : 334.6KCal
Patate e cipolle arrosto : 251KCal
Patate e cipolle arrosto : 292.8KCal
Patate lesse : 317.3KCal
Patate lesse : 362.6KCal
Patate lesse : 272KCal
Patè di cannellini : 255KCal
Penne al pomodoro : 409.5KCal
Penne al pomodoro : 364KCal
Penne al pomodoro : 318.5KCal
Penne al pomodoro : 273KCal
Penne al pomodoro : 318KCal
Penne al pomodoro : 374.8KCal
Penne al pomodoro : 330.16KCal
Penne al pomodoro : 421.65KCal
Penne al pomodoro : 380.25KCal
Penne al pomodoro : 338.2KCal
Penne al pomodoro : 295.7KCal
Penne al pomodoro : 253.5KCal
Peperoni grigliati : 67KCal
Peperoni grigliati : 72KCal
Peperoni grigliati : 63KCal
Peperoni grigliati : 81KCal
Peperoni grigliati : 89.3KCal
Peperoni grigliati : 78.16KCal
Peperoni grigliati : 100.5KCal
Peperoni grigliati : 54KCal
Pesche al vino : 220.6KCal
Pesche al vino : 217.2KCal
Pesche al vino : 193.07KCal
Pesche al vino : 165.49KCal
Pico de gallo : 189KCal
Pico de gallo : 168KCal
Pico de gallo : 126KCal
Pico de gallo : 147KCal
Pipette con zucca e taleggio : 384KCal
Pipette con zucca e taleggio : 438.8KCal
Pipette con zucca e taleggio : 493.64KCal
Piselli al burro : 148KCal
Poker di verdure : 148KCal
Pomodori ripieni di riso : 319.5KCal
Pomodori ripieni di riso : 248.5KCal
Pomodori ripieni di riso : 284KCal
Pomodori ripieni di riso : 213KCal
Pomodorini alla maggiorana : 76.8KCal
Pomodorini alla maggiorana : 59.7KCal
Pomodorini alla maggiorana : 51.25KCal
Purè di patate e pomodori : 111.7KCal
Purè di patate e pomodori : 130.3KCal
Purè di patate e pomodori : 148.9KCal
Purè di patate e pomodori : 167.5KCal
Quenelles di castagne con salsa ai cachi : 139KCal
Quenelles di castagne con salsa ai cachi : 208.5KCal
Riso all’inglese : 243.3KCal
Riso all’inglese : 278.06KCal
Riso all’inglese : 312.82KCal
Riso all’inglese : 312.5KCal
Riso all’inglese : 243.13KCal
Riso all’inglese : 208.55KCal
Riso con carciofi : 234.7KCal
Riso con carciofi : 273.8KCal
Riso con carciofi : 243.7KCal
Riso con carciofi : 352.05KCal
Riso e gamberetti : 352.33KCal
Riso e gamberetti : 396.3KCal
Riso e gamberetti : 308.29KCal
Riso e gamberetti : 264.25KCal
Riso e zucchine : 254.3KCal
Riso e zucchine : 218KCal
Riso integrale alla zucca : 481.05KCal
Riso integrale alla zucca : 374.15KCal
Riso integrale alla zucca : 480KCal
Riso integrale alla zucca : 320.7KCal
Riso integrale alla zucca : 427.6KCal
Risotto agli asparagi : 253.15KCal
Risotto agli asparagi : 466.7KCal
Risotto agli asparagi : 466.78KCal
Risotto agli asparagi : 414.92KCal
Risotto agli asparagi : 295.3KCal
Risotto agli asparagi : 379.25KCal
Risotto agli asparagi : 311.19KCal
Risotto agli asparagi : 362.8KCal
Risotto agli asparagi : 414.6KCal
Risotto ai frutti di mare : 434KCal
Risotto ai frutti di mare : 372KCal
Risotto ai frutti di mare : 496KCal
Risotto al basilico : 422.64KCal
Risotto alla milanese : 423KCal
Risotto alla milanese : 493.5KCal
Risotto allo zafferano : 364KCal
Risotto allo zafferano : 312KCal
Risotto allo zafferano : 409.5KCal
Risotto con zucchine : 333.9KCal
Risotto con zucchine : 286.2KCal
Risotto con zucchine : 429.3KCal
Sedani in salsa : 87.8KCal
Sedani in salsa : 100.4KCal
Sedani in salsa : 75.3KCal
Spaghetti al pomodoro : 364KCal
Spaghetti al pomodoro : 273KCal
Spaghetti al pomodoro : 318.5KCal
Spaghetti al pesto di spinaci : 433KCal
Spaghetti al pomodoro : 409.5KCal
Spaghetti al pomodoro e basilico : 273KCal
Spaghetti al pomodoro e basilico : 318.5KCal
Spaghetti al pomodoro e basilico : 338.2KCal
Spaghetti al pomodoro e basilico : 364KCal
Spaghetti al pomodoro e basilico : 253.7KCal
Spaghetti alla boscaiola : 376KCal
Spaghetti alla boscaiola : 282KCal
Spaghetti alla norma : 303.2KCal
Spaghetti alla rucola : 499.45KCal
Spaghetti alla rucola : 582.9KCal
Spaghetti alle cozze : 337.16KCal
Spaghetti alle cozze : 379.3KCal
Spaghetti alle cozze : 385KCal
Spaghetti alle cozze : 337KCal
Spaghetti alle cozze : 289KCal
Spaghetti alle vongole : 391KCal
Spaghetti alle zucchine : 325KCal
Spaghetti alle zucchine : 487.5KCal
Spaghetti alle zucchine : 379.16KCal
Spaghetti con salsa al peperone dolce : 415KCal
Spaghetti di zucchine : 302.83KCal
Spaghetti di zucchine : 352.3KCal
Spaghetti di zucchine : 396.3KCal
Spinaci al burro : 135KCal
Spinaci al burro : 120KCal
Spinaci al burro : 105KCal
Spinaci al burro : 90KCal
Spinaci al burro : 86KCal
Spinaci al granoturco : 242.1KCal
Spinaci al granoturco : 215.21KCal
Spinaci e finocchi : 161KCal
Spinaci e finocchi : 207KCal
Spinaci e finocchi : 138KCal
Spinaci gratinati : 189.9KCal
Spinaci gratinati : 162.8KCal
Spinaci in agrodolce : 114.2KCal
Spinaci in agrodolce : 133.2KCal
Spinaci in agrodolce : 152.2KCal
Spinaci in agrodolce : 171.3KCal
Spinaci,valerianella, arance e germogli : 96.5KCal
Spinaci,valerianella, arance e germogli : 144.75KCal
Succo di pompelmo (100 cc) : 26KCal
Tagliatelle al salmone : 599KCal
Tagliatelle al salmone : 532.5KCal
Tagliatelle al salmone : 466KCal
Tagliatelle al salmone : 400KCal
Tagliatelle con funghi e cavolfiore : 376.8KCal
Tagliatelle con funghi e cavolfiore : 323KCal
Tagliatelle con funghi e cavolfiore : 423.9KCal
Tagliolini in brodo : 359.13KCal
Tagliolini in brodo : 314.24KCal
Tagliolini in brodo : 269.35KCal
Teglia di patate e pomodori : 241.36KCal
Teglia di patate e pomodori : 281.5KCal
Terrina di taccole : 99.35KCal
Terrina di taccole : 149KCal
Terrina di taccole : 132.4KCal
Terrina di taccole : 115.9KCal
Toast : 407.92KCal
Toast : 272KCal
Toast : 362.6KCal
Toast : 317.3KCal
Tortellini al burro : 306KCal
Tortellini al burro : 272KCal
Tortellini al burro : 356.85KCal
Tortellini al burro : 317.2KCal
Tortellini al burro : 238KCal
Tortellini al burro : 277.6KCal
Tortellini al burro : 317KCal
Tortellini al burro : 352KCal
Tortellini in brodo : 301.8KCal
Tortellini in brodo : 268.2KCal
Tortellini in brodo : 272.5KCal
Tortellini in brodo : 181.7KCal
Tortellini in brodo : 234.17KCal
Tortellini in brodo : 201.2KCal
Tortellini in brodo : 267.62KCal
Tortellini in brodo : 234.7KCal
Tramezzino : 518.8KCal
Tramezzino : 403.6KCal
Tramezzino : 461.2KCal
Tramezzino : 461KCal
Tramezzino : 518KCal
Tramezzino : 346KCal
Trancio di pizza margherita (160gr ) : 433KCal
Trancio di pizza margherita (180gr) : 487KCal
Tubetti e zucca : 364.5KCal
Tubetti e zucca : 410KCal
Tubetti e zucca : 273.45KCal
Tubetti e zucca : 319KCal
Tubetti e zucca : 364.45KCal
Tubetti e zucca : 319.02KCal
Verdure in agrodolce : 80.95KCal
Verdure in agrodolce : 82.95KCal
Vermicelli con cavolo cappuccio : 280KCal
Vermicelli con cavolo cappuccio : 326KCal
Vermicelli con cavolo cappuccio : 420KCal
Zucchine al cerfoglio : 136.8KCal
Zucchine al limone : 42KCal
Zucchine al limone : 37.3KCal
Zucchine al limone : 26KCal
Zucchine al limone : 29.7KCal
Zucchine al limone : 37.2KCal
Zucchine al limone : 25.6KCal
Zucchine al limone : 22KCal
Zucchine al limone : 28KCal
Zucchine al limone : 32.6KCal
Zucchine al limone : 36.6KCal
Zucchine di pomodori : 94.5KCal
Zucchine di pomodori : 110.2KCal
Zucchine di pomodori : 141.7KCal
Zucchine lesse : 127.16KCal
Zucchine lesse : 143KCal
Zucchine lesse : 109KCal
Zuppa di funghi e lenticchie : 173KCal
Zuppa di funghi e lenticchie : 151.6KCal
Zuppa di funghi e lenticchie : 130KCal
Zuppa di funghi e lenticchie : 195KCal
Zuppa di ortaggi : 145.64KCal
Zuppa di ortaggi : 194.18KCal
Zuppa di piselli : 437.32KCal
Zuppa di piselli : 655KCal
Zuppa di piselli : 510.2KCal
Zuppa di piselli : 583.08KCal
Zuppa di verdure e tofu : 138.5KCal
Zuppa di verdure e tofu : 207.75KCal
Zuppa di verdure e tofu : 161.5KCal
Zuppa inglese light : 270KCal

PANCIA

Tutte le occasioni a disposizione vanno invece sfruttate per fare sport e attività fisica, dallo sport preferito al tragitto casa-lavoro a piedi o in bicicletta.

Alcolici e bevande gassate vanno eliminati drasticamente, almeno fino al raggiungimento dei primi risultati, e la dieta deve subire un cambiamento radicale.
Per una terapia d'urto contro la pancia, capace di far perdere in media 7 chili in un mese, l’alimentazione di base prevede caffé senza zucchero con due fette biscottate e yogurt magro a colazione, un frutto come spuntino, 150 grammi di carne o pesce con verdure fresche a pranzo e 100 grammi di pasta con verdure o legumi a cena.

Lo Schema, volutamente generico, permette di variare nella scelta degli alimenti, conservando però un buon equilibrio tra i nutrienti e soprattutto la quantità di calorie necessaria per avere in poco tempo un addome liscio e scolpito.

Non è tutto, però. Se volete una pancia tonica come quella di una ballerina, l’alimentazione da sola non basta: un elemento fondamentale e irrinunciabile è l’esercizio fisico.

In primo luogo è necessaria un'attività di tipo aerobico, come il nuoto, la corsa o lo spinning, che permetta di bruciare i grassi e perdere chili tonificando così tutto il fisico, pancia compresa.

Accanto a questo, l'attività va integrata con esercizi specifici per gli addominali, che sono i muscoli di sostegno degli organi dell'addome e quindi aiutano a contenere la pancia.
Per ottenere risultati in breve tempo è necessario dedicare all'attività fisica almeno tre giorni la settimana, nei quali ritagliare una mezz’oretta per svolgere alcuni esercizi semplici ed efficaci che non richiedono alcuna attrezzatura.

· Primo esercizio: schiena a terra, gambe piegate con i talloni vicini ai glutei. Sollevate le gambe piegate portandole vicino alla fronte e riabbassatele con un movimento lento. Ripetete 10 volte.

· Secondo esercizio: schiena a terra, gambe piegate in modo da disegnare una A, braccia distese lungo il corpo. Sollevate prima il capo e poi la schiena usando gli addominali, staccandovi dal pavimento di pochi centimetri. Mantenete un secondo la posizione e tornate ad appoggiarvi al pavimento. Ripetete 10 volte.

· Terzo esercizio: sdraiate a terra appoggiate ai gomiti, con le gambe distese, sollevatele alternatamene con un movimento a forbice, e ripetete 10 volte senza appoggiarle.

· Quarto esercizio: sdraiate a terra, appoggiate i piedi al muro creando un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Incrociate le mani dietro la nuca e sollevate prima il capo e poi la schiena fino a sfiorare le ginocchia con i gomiti. Ripetete 10 volte.

Se nonostante questi sforzi la pancia non accenna a ridursi nel giro di 4-6 settimane, probabilmente il problema non è dovuto al grasso ma al gonfiore, dovuto spesso a un disturbo noto come sindrome del colon irritabile.

Si tratta di una patologia a carico dell’intestino, che comporta contrazioni muscolari più lunghe ed energiche del normale, e questo a sua volta genera gas e rigonfiamenti a livello dell’addome, oltre a disordini dell’evacuazione come diarrea e stitichezza.

La sindrome del colon irritabile colpisce migliaia di persone, sia uomini che donne, e oltre al fastidio fisico comporta un’antiestetico effetto da “dopo abbuffata” che è impossibile ridurre facendo addominali.

In questo caso, oltre a eventuali farmaci prescritti dal medico, l’arma migliore è una dieta specifica, che riduca drasticamente l’apporto di fibre e di tutti quei tipi di frutta e verdura che provocano la formazione di gas intestinali come le mele, le banane, i fagioli, i broccoli e i cavoli.
Per “sgonfiare” la pancia, allora, sì a carni bianche tenere, pesce e uova, ma anche a riso e pasta non integrali e alla frutta cotta. Da evitare, invece, le carni dure ricche di fibre, i formaggi, i salumi, i cereali integrali, i legumi, le carote, gli spinaci, i pomodori, le mele e le pere, mentre il latte vaccino andrebbe sostituito con il latte di soia, più leggero e digeribile.
Infine, per combattere il gonfiore ci si può aiutare con estratti vegetali a base di carbone vegetale, finocchio, malva, cardo o camomilla, disponibili in diverse formulazioni in tutte le erboristerie.

Qualunque sia il problema alla base, con queste armi avere un ventre piatto non sarà più un sogno irraggiungibile, ma una realtà sempre più vicina.

Silvia Nava – Redazione Miadieta.it

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DIETA

Sei entrata in pieno nella fase d’emergenza-rotolini? non sei ancora riuscita a snellire cosce e girovita?

Niente paura: ecco i rimedi di “pronto soccorso dietetico” per salvare la situazione . Provare per credere!

Punta sui cibi vivi. Si tratta di frutta fresca, ortaggi crudi, germogli e semi, che essendo ancora al loro stato originale mantengono intatto il loro prezioso patrimonio di enzimi e sostanze antiossidanti. Inserire nella dieta un buon apporto di questi alimenti significa fare il pieno di energia e tenere sveglio il metabolismo, quindi perdere più in fretta i chili di troppo.
Fai scorta di tiamina. Questa vitamina, nota anche come B1 e contenuta nel riso integrale, nei legumi e nella soia, ha infatti un potere eccezionale: è in grado di placare la fame di dolci! Basta mangiare un paio di volte alla settimana un’insalata di riso integrale con piselli fagioli e pollo a tocchetti per assicurarsi questa preziosa opportunità… da non perdere!
Balla che ti passa. Il caldo e la stanchezza ti tengono lontana da jogging e palestra? Per non rinunciare al movimento, sfrutta le belle serate estive per lanciarti nelle danze: ballando per un’ora, e alternando balli veloci e balli lenti, potrai bruciare fino a 600 calorie senza perdere il sorriso.
Vai subito al “succo”. Nel senso che, tra i rimedi d’emergenza, i succhi di frutta o erbe rappresentano un alleato indispensabile. Prova pompelmo e zenzero per disintossicarti, anguria per drenare i liquidi, mela e bardana per depurare la pelle e aloe e lamponi per liberare l’intestino.
Attenta a quei sei. Ovvero pane bianco, dolci industriali, insaccati, latticini, fritti e superalcolici. Per tutta l’estate cerca di ridurli o se possibile di eliminarli, perché bloccano il metabolismo, provocano gonfiore e ingrassano. Esattamente il contrario di quello che vuoi!
Alleggerisciti in tutti i sensi, e non solo sulla tavola. Amici lamentosi, partners assillanti, genitori ossessivi… anche queste presenze appesantiscono la mente, e di conseguenza anche il corpo. Almeno d’estate, prova a liberartene!
Molla l’acceleratore. Rallenta, e la tua linea ringrazierà. Dì basta alle corse tra casa e ufficio, agli slalom tra mille impegni, alle giornate sempre piene senza mai un momento per te… forse ti sembrerà poco importante, ma il vero pronto soccorso dietetico comincia proprio da qui.
Silvia Nava-Redazione Miadieta.it

DIETA CHE
SGONFIA

Lunedì

colazione: un bicchiere di latte con 30 g di cereali integrali

spuntino: una ciotola di frutti di bosco

pranzo: 80 g di orzo con zucchine e prezzemolo, insalata di germogli di soia

merenda: 2 albicocche

cena: frittata con due uova e 200 g di spinaci, 40 g di pane integrale

Martedì

colazione: caffè d’orzo, 3 fette biscottate integrali con marmellata light

spuntino: due prugne

pranzo: 80 g di pasta al pesto, insalata di fagiolini e pomodori

merenda: tè verde e 2 biscotti integrali

cena: 150 g di polipo lesso con una patata, 200 g di carote, cipolle e porri al vapore

Mercoledì

colazione:un uovo alla coque, un bicchiere di succo d’ananas, caffè o tè

spuntino: 2 biscotti integrali

pranzo: insalata di pomodori, 80 g di risotto ai funghi

merenda: una ciotola di frutti di bosco

cena: 120 g di carpaccio di salmone, 200 g di barbabietole al forno, un frutto

Giovedì

colazione: 40 g di cereali integrali con frutti di bosco, caffè d’orzo

spuntino: uno yogurt magro

pranzo: 150 g di cous cous con verdure miste, 200 g di lattuga

merenda: una fetta di anguria

cena: 150 g di petto di pollo ai ferri, finocchi al vapore, 40 g di pane integrale

Venerdì

colazione: 2 fette di melone, caffè o tè, 2 biscotti integrali

spuntino: uno yogurt magro

pranzo: 100 g di gnocchi al pomodoro, carote grattugiate con prezzemolo e limone

merenda: una pesca

cena: 120 g di bresaola con soncino, minestrone di verdure miste

Sabato

colazione: un bicchiere di latte, 3 biscotti integrali, una pesca

spuntino: un succo di pompelmo

pranzo: 80 g di pasta e ceci, insalata con sedano bianco, indivia e radicchio

merenda: una pallina di sorbetto alla frutta

cena: 100 g di ricotta fresca, 200 g di melanzane e peperoni alla griglia

Domenica

colazione: tè verde, 3 fette biscottate integrali, uno yogurt magro

spuntino: 2 fette di melone

pranzo: insalata di riso con pomodori, cetrioli, finocchi, basilico e 5 olive

merenda: un kiwi

cena: 150 g di tonno ai ferri, spinaci lessi, 40 g di pane integrale

Silvia Nava- Redazione Miadieta.it